Anna’s ervaring in de winter
Anna, de centrale persoon in dit verhaal, heeft elke ochtend steeds meer last van haar rug. De koude en de donkere dagen lijken haar grootste tegenstanders. Net als veel anderen slaapt ze onrustig en wisselt ze van houding, zonder echt comfortabel te liggen. Haar eigen beeld — “alsof ze op een bevroren veldbed heeft geslapen” — laat goed zien wat een slechte nachtrust met je doet. Haar situatie staat niet op zichzelf: veel mensen melden vergelijkbare klachten tijdens de koude maanden.
Wat de medische wereld zegt
Anna zocht hulp bij verschillende professionals, van een orthopedisch arts tot een fysiotherapeut uit München. De adviezen liepen uiteen: een nieuw matras, een warmwaterkruik, en meer. Volgens een ervaren orthopedisch arts uit Keulen is een zijligging met een kniekussen echter de meest doeltreffende en betaalbare oplossing. “Veel patiënten verwachten van mij nieuwe oefeningen of dure hulpmiddelen. Terwijl de zijligging met een kniekussen vaak het meest doeltreffend is — en precies niets kost als je een gewoon kussen hergebruikt,” zegt de arts.
Waarom de winter zwaarder is voor de rug heeft verschillende fysiologische redenen. Het lichaam trekt sneller samen door de kou, en de droge verwarmingslucht binnen laat de spieren nog meer samentrekken. Samen zorgt dat ervoor dat de wervelkolom z’n natuurlijke vorm verliest en de spieren zo gespannen raken dat ze minder goed functioneren.
De oplossing: zijligging met een kniekussen
Het advies is om tijdens het slapen een kniekussen te gebruiken en een plat kussen onder het hoofd. Zo voorkomt je dat het bovenbeen naar voren zakt en de wervelkolom draait, en krijgt je lichaam de rust en steun die het nodig heeft. De sleutel is om je lichaam in een natuurlijke lijn te laten liggen: oor, schouder, heup en knie netjes op één lijn. Deze aanpassing kan flink bijdragen aan een betere nachtrust en minder rugpijn. Let wel op fouten zoals een te hoog kussen of het verkeerd plaatsen van het kniekussen.
Naast het kniekussen zijn er dagelijkse gewoontes die kunnen helpen je rugpijn te minderen. Denk aan vijf minuten zacht rekken voor het slapengaan, een glas water naast het bed tegen de droge lucht, en dagelijkse wandelingetjes in de frisse lucht.
Winterse aandachtspunten en gewoontes veranderen
Gegevens van een grote Duitse zorgverzekeraar tonen dat meldingen van rugpijn in de winter flink toenemen, met pieken in oktober en februari. Dat komt onder meer door de kou en het aanpassen aan minder ergonomische slaaphoudingen. Interessant is dat veranderingen in gedrag, zoals het gebruiken van een kniekussen, na verloop van tijd natuurlijk aanvoelen en onderdeel worden van je dagelijkse routine.
Hoewel deze simpele aanpassing niet alle chronische rugklachten weghaalt, levert het op de lange termijn wél een merkbare verbetering. Het gebruik van een kniekussen geeft mensen vaak ook weer het gevoel dat ze zelf iets doen aan hun klachten. Het delen van die ervaring — de zogenaamde “kniekussen-truc” — zet gesprekken in gang en helpt anderen ook hun gewoontes aan te passen.
Terwijl de winter zijn tol eist op ons lichaam, biedt de zijligging met een kniekussen een klein maar krachtig middel tegen rugpijn. Het nodigt uit om je nachtelijke routine te herzien en geeft de kans iedere ochtend iets lichter en energieker te beginnen.
